人生が変わる!ヨガ講座(2)枝のポーズ~血行促進、泌尿機能改善、ストレス解消


体の健康だけじゃなく、心の安定にも効果があるヨガ。

日常的に取り組めば、疲労回復、ストレス発散でやる気もアップ!
生き生きと活動的な人生を送ることができます。

初心者でも家庭でできる簡単なポーズを順番に紹介していきます。

2.枝のポーズ


脚をまっすぐに伸ばして、座った姿勢を保つのが杖のポーズです。

ただ座っているだけに見えますが、骨盤を起こし、背筋をまっすぐ伸ばしたままでいるのはとても大変です。


枝のポーズはヨガの代表的なポーズ。ストレス解消などにも効果的


この『枝のポーズ』は、

さまざまなポーズに入る前にも用いられる、基本となるポーズであり、簡単に見えますが実はとても深いポーズです。

この姿勢をキープすることに慣れてくれば、正しい姿勢のための適切な筋肉がついてきた証拠です。

妊娠初期の方でも安心して行えます。

ポーズのやり方


いわゆる『長座』という状態です。

足を延ばして座る ヨガの効果

まず座った状態で、両足まっすぐ前に伸ばします。

つま先を立てます。

背中をまっすぐにして座ります。

背中がまっすぐにならない方は両手をお尻の横の床につき、
ついた両手で床を押すようにしてあげると、背中が伸ばしやすくなります。

腰に負担がかからない程度に、坐骨の前の方に座ることを意識してみましょう。

息をゆっくり吐いて吸います。
常に呼吸を意識しましょう。

簡単でもさまざまな効果が


このポーズを継続することで日常の姿勢も整っていきます。

ヨガを行う時、他のポーズも、安定してくるでしょう。

また、ストレスを解消し感情を穏やかにする効果や、ポジティブになるという効能もあります。


ストレス解消の効果的なヨガ

体を動かすのが苦手な人、また運動できない日でも、簡単に取り入れられるヨガ。

ストレス発散して心も体もスッキリしましょう。

(つづく)